ADAM
BURDANOWSKI
Twój trener personalny w Bydgoszczy
Sprawdź ofertę
fb insta mail yt

Zanieczyszczone Zboże z Ukrainy: Wpływ na zdrowie Polaków i znaczenie świadomych wyborów dietetycznych.

28 marca, 2024

 

Wprowadzenie

W ostatnich latach, zboże z Ukrainy wywołało wiele kontrowersji w Polsce. Jako trener i doradca żywieniowy, chciałbym zwrócić uwagę na wpływ, jaki może mieć ono na nasze zdrowie i jak świadome wybory żywieniowe mogą pomóc unikać potencjalnych zagrożeń.

Zanieczyszczenie Zboża: Rzeczywiste Zagrożenie?

W pierwszym kwartale 2023 roku, z 600 próbek pasz z Ukrainy, pięć miało niezadowalające wyniki kontroli. Zboże techniczne, przeznaczone do celów nieżywnościowych, mogło trafić na nasze stoły bez odpowiednich badań, co budzi obawy o potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Natomiast ciężko stwierdzić czy i jak bardzo nasze zdrowie by ucierpiało. Warto zauważyć, że duża część naszych rolników również stosuje nawozy o wątpliwym pochodzeniu. Dlatego warto dokładnie sprawdzać jakie produkty kupujemy.    ​​.

Zmiany w Imporcie: Czy Sytuacja się Poprawiła?

Import zboża z Ukrainy znacznie wzrósł w 2022 roku, co uderzyło w polskich rolników. Na szczęście, dzięki decyzjom rządowym i współpracy z Komisją Europejską, import ten został wyraźnie ograniczony, co przyczyniło się do stabilizacji rynku. Jest to oczywiście dobra informacja, ponieważ lokalne produkty jest nam dużo łatwiej kontrolować i szansa zanieczyszczenia jest zdecydowanie mniejsza.   ​​.

Zdrowe Odżywianie: Świadomy Wybór Jako Priorytet

W kontekście ryzyka związanego z importowanymi produktami rolnymi, nigdy nie było ważniejsze, by dokonywać świadomych wyborów żywieniowych. Preferowanie lokalnych, certyfikowanych produktów pozwala nie tylko wspierać lokalną gospodarkę, ale również unikać potencjalnych zagrożeń zdrowotnych. Bardzo często na produktach pojawiają się informacje skąd pochodzą i w jaki sposób „rosną”. Możemy również użyć aplikacji, które po zeskanowaniu produktu dokładnie go opisują.  

Świadoma Dieta: Dlaczego Warto Wybierać Produkty Lokalne?

Wybór lokalnych produktów ma szereg korzyści, które wykraczają poza samą jakość żywności. Oto kilka kluczowych powodów, dla których warto preferować produkty z naszego regionu:

Świeżość i Wartość Odżywcza Lokalne produkty często trafiają na nasze stoły znacznie szybciej niż te transportowane z daleka. Krótszy czas od zbiorów do konsumpcji oznacza, że owoce, warzywa czy mięso zachowują więcej składników odżywczych, witamin i naturalnych smaków. Świeża żywność nie tylko lepiej smakuje, ale jest też zdrowsza.

Korzyści Ekonomiczne Kupując produkty od lokalnych producentów, wspieramy gospodarkę naszego regionu. Pieniądze wydane w lokalnych sklepach i na targach rolnych pozostają w obrębie społeczności, wspierając rozwój lokalnych przedsiębiorstw i tworzenie miejsc pracy.

Wsparcie dla Lokalnych Rolników Bezpośrednie zakupy u producentów zapewniają im lepsze warunki finansowe, niż sprzedaż przez duże łańcuchy dystrybucyjne. To pozwala na utrzymanie i rozwój małych gospodarstw rolnych, a także na utrzymanie różnorodności biologicznej i krajobrazowej naszych regionów.

Zdrowie i Bezpieczeństwo Krótszy łańcuch dostaw oznacza, że żywność jest mniej przetworzona, co często przekłada się na mniejszą ilość dodatków, takich jak konserwanty. To sprawia, że lokalne produkty są nie tylko świeższe, ale również bezpieczniejsze dla naszego zdrowia.

Suplementacja i Dieta: Jak Uzupełniać Niedobory?

W obliczu niepewności co do jakości importowanych produktów, warto również zwrócić uwagę na suplementację. Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie mogą zastąpić zróżnicowanej diety, a ich stosowanie powinno być jedynie dodatkiem do codziennego żywienia. Ja zalecam tylko  podstawową suplementację Jak Vit D, Magnez czy OMEGA 3.

Podsumowanie

Zdrowe odżywianie zaczyna się od świadomych wyborów. Preferowanie lokalnych produktów, unikanie żywności o niepewnym pochodzeniu, a także uzupełnianie diety w odpowiednie składniki odżywcze, mogą znacząco przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia. Pamiętajmy, że każdy z nas ma wpływ na to, co trafia na nasz stół, a świadomość w zakresie odżywiania jest kluczowa, by ten wpływ był pozytywny. Dlatego zachęcam do odwiedzania mojego bloga i mediów społecznościowych po więcej darmowej wiedzy na temat właściwego odżywiania.  

Zestaw domowych ćwiczeń dla narciarzy

23 stycznia, 2024

Zbliża się czas ferii zimowych. Wielu z Was wyjedzie w tym czasie na narty. Bardzo dobrym pomysłem będzie odpowiednie przygotowanie swojego ciała do tego rodzaju aktywności! Często z pod telewizora ruszamy prosto do samochodu i na stok. To bardzo niebezpieczna sytuacja dla naszych stawów, mięśni i więzadeł. Natomiast nawet osoby które są aktywne, trenują na siłowni, biegają lub chodzą na basen powinny przygotować swoje ciało do przeciążeń, które fundują zimowe szaleństwa.  

Chcąc pomóc Wam zminimalizować ryzyko kontuzji podczas jazdy na nartach lub snowbordzie chce przedstawić kilka ćwiczeń, które poprawią waszą sprawność.

O czym warto pamiętać podczas uprawiania sportów zimowych? 

Rolowanie

Jeśli czeka nas kilkugodzinne szaleństwo na stoku warto odpowiednio się do niego przygotować. Przede wszystkim zabierz ze sobą na wyjazd roler i matę. Po całym dniu jazdy, chcemy przyspieszyć regenerację mięśni i rozluźnić powieź. Pozwoli to odzyskać elastyczność tkanek i zminimalizować ryzyko urazu.

Rozgrzewka

Przed wyjściem na stok warto pamiętać o rozgrzewce. W kurtce lub zimowym kombinezonie ciężko będzie się porozciągać. Dlatego dobrze zrobić to w hotelowym pokoju. Rozciąganie dynamiczne sprawi, że nasz aparat ruchu będzie dobrze przygotowany do wysiłku, który go czeka. Pozwoli to nam uniknąć poważnych kontuzji i cieszyć się jazdą przez cały dzień.

Co wzmocnić?     

Przed wyjazdem na stok, warto również skonsultować się z fizjoterapeutą lub doświadczonym trenerem personalnym, który może dostosować trening do indywidualnych potrzeb i ewentualnych problemów zdrowotnych. Dbałość o odpowiednią kondycję fizyczną przekłada się nie tylko na lepszą wydolność, ale również na większe bezpieczeństwo i satysfakcję z jazdy na nartach.

Podsumowanie

Żeby cieszyć się jazdą i nie martwić o kontuzję warto na miesiąc przed planowanymi nartami zadbać o naszą kondycję fizyczną. Sprawi to nie tylko, że nasza szeroko pojęta forma fizyczna wzrośnie, ale także pozwoli nam zminimalizować ryzyko urazu na stoku. Warto skorzystać z pomocy specjalisty chociaż by w kwestii ułożenia odpowiedniego planu treningowego.  

Pierwsza wizyta na siłowni

10 stycznia, 2024

Jak zacząć – czyli pierwsza wizyta na siłowni.

Za nami kilka pierwszych dni nowego roku. Dla wielu z nas jest to czas noworocznych postanowień. Jednym z nich jest może być chęć zrzucenia zbędnych kilogramów. W tym celu często wybieramy się na siłownie. Przekraczamy jej próg, kupujemy karnet i…no właśnie, często nie mamy pojęcia co dalej. Co zrobić żeby ten pierwszy raz nie był dla nas stresujący, a zmotywował nas do dalszej pracy nad sobą? Warto brać pod uwagę kilka rzeczy.

Odległość siłowni od miejsca zamieszkania

Czas jest zasobem, którego nie możemy kupić. Bardzo często narzekamy natomiast na jego brak. W związku z tym podczas wybierania siłowni warto skierować swoją uwagę na tę która jest najbliżej. Jeśli musisz jechać przez całe miasto na zajęcia fitness i zabiera Ci to jedną godzinę to szansa, że zrezygnujesz w dzień kiedy nie będzie Ci się chciało jest większa. Dlatego wybierz klub fitness na który możesz iść spacerem.

Klub fitness czy „pakernia”

Zapach potu i testosteronu od razu po wejściu do siłowni? Miejsca gdzie zadbamy o formę są różne, warto odwiedzić kilka, żeby zorientować się co oferują i czy ich wystrój i wyposażenie będą nam odpowiadały. Są siłownie gdzie dominują tony wolnego ciężaru, a ściany są obdrapane. Z głośników leci głośna muzyka techno. Ma to oczywiście swój klimat, ale niektórzy się tam nie odnajdą. Warto więc być może wybrać fitness klub z większą ilościom maszyn i spokojniejszą muzyką.

Umowa czy karnet miesięczny?  

Długość karnetu jaki wybierzemy jest ważna. Dużo klubów oferuje umowy długoterminowe na rok. A co jeśli po 2 tygodniach stwierdzimy, że siłownia nie jest dla nas? Poszukajmy oferty klubu który nie wymaga podpisania umowy, co może okazać się dla nas wygodniejszą opcją. Wiele klubów oferuje również możliwość karnetów tygodniowych lub 10 wejściowych.

Zaczynać samemu czy z trenerem?

Czy na początku Twojej przygody jest Ci potrzebny trener? Oczywiście, że tak! Warto od samego początku wybrać się do specjalisty, który powie nam, jak ćwiczyć żeby nie zrobić sobie krzywdy. Ja zalecałbym nawet najpierw wizytę u fizjoterapeuty lub trenera medycznego, który wskaże nam obszary, które należy rozluźnić, a które wzmocnić. Chociaż w początkowej fazie możemy trenować wyłącznie na maszynach i czerpać z tego korzyści. To jednak jeśli siedzieliśmy sporo czasu na kanapie, istnieje szansa, że w pierwszej kolejności będzie trzeba najpierw zadbać o sprawność.

O czym jeszcze warto pamiętać?

Warto zapoznać się z regulaminem danej siłowni. Oraz sprawdzić czy…

Podsumowanie

Warto przygotować się do pierwszej wizyty na siłowni. Jeśli nie chcemy się zniechęcić warto zacząć pod okiem doświadczonego trenera. Siłownia to na prawdę fajne miejsce, w którym możemy zadbać o zdrowie na lata. Życzę Ci powodzenia w realizacji Twoich noworocznych postanowień!  

Jak skutecznie realizować postanowienia noworoczne?

28 grudnia, 2023
jak skutecznie realizować postanowienia noworoczne?

Zbliża się nowy rok, a w raz z nim szansa na przeprowadzenie w swoim życiu pewnych zmian. Jeśli Twoim celem jest poprawa ilość aktywnego życia, lub zrzucenie kilku kg to mam dla Ciebie kilka niezbędnych porad jak to zrobić. Skutecznie.

Od czego warto zacząć realizację noworocznych postanowień?

Zacznijmy od wyboru częstotliwości/intensywności. Często osoby dosłownie wstające z kanapy chcą zacząć od 6 treningów w tygodniu najlepiej po 2 godzinny każdy. To tak nie działa. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, przetrenowania i nie zniechęcić się po 2 tygodniach to:

 Pamiętaj że kształtowanie sylwetki to nie sprint to maraton. Warto wybrać się do trenera personalnego, który pomoże nam w ułożeniu planu dostosowanego do naszych potrzeb.

Jeśli decydujemy się na siłownie postarajmy się wybrać taką blisko siebie. Czas jaki jest nam potrzebny na dotarcie na trening nie powinien przekraczać 15 minut, Później gdy stanie się to naszym nawykiem, nie ma to aż takiego znaczenia.

Rodzaj aktywności ma znaczenie

Moja podopieczna schudła 15 kg.

Jest on zależny od naszej aktualnej formy. Przez formę rozumiemy naszą kondycję, mobilność, urazy, siłę. Dlatego crossfit, bieganie czy kalistenika nie będą dobrym pomysłem dla osoby, która przez 3 lata nic nie robiła. Pilates już tak. Spokojne cardio również. Naszym priorytetem powinno być nasze zdrowie i minimalizowanie ryzyka odniesienia urazu. Dlatego na początek wybierzmy coś spokojnego, i powoli zwiększajmy sobie poziom trudności.

Wyznaczenie sobie celów i terminu ich realizacji, pozwoli nam zmniejszyć ryzyko rezygnacji.  

Brak planu to planowanie porażki. Jeśli zaczynamy trenować ustalmy plan działania. Cele pomagają nam monitorować postępy niezależnie czy dotyczą one treningu czy diety. Kroczenie od jednego małego celu do drugiego zwiększa naszą skuteczność i motywację.

Zbuduj dobre nawyki

Bardzo ważnym aspektem jest budowanie odpowiednich nawyków. Jeśli dieta czy  trening będą nam się kojarzyły z wyrzeczeniami lub czymś nieprzyjemnym, z tym że czegoś nie możemy.  Gdy zniknie początkowa motywacja i nadejdzie pierwszy kryzys, to właśnie nawyki pozwalają nam trwać w procesie.

Jak zacząć z dietą?

Dieta jest kluczowym aspektem w kwestii utraty wagi ciała, dobrego samopoczucia i długiego życia. Jak zacząć realizować nasze cele dietetyczne żeby odnieść sukces?

Nastawienie mentalne jest ważne!

Nie myśl o tym czego nie chcesz. Jeśli będziesz się koncentrować na tym, że nie chcesz mieć nadwagi, że nie chcesz bólu pleców czy kolan, skupiasz swoją uwagę na negatywnych aspektach życia. Myśl o tym, że chcesz być zdrowy, że chcesz być sprawny, zdecydowanie ułatwi to pozytywne nastawienie do zmiany.  Wizualizacja siebie, jak osiągneliśmy już swoje cele także jest bardzo pomocna.                 

Nie zwlekaj z decyzją!

Jeśli planujesz, zacząć zdrowszy styl życia od nowego roku, warto udać się do specjalisty. Pozwoli Ci to zaoszczędzić sporo czasu. Dobry trener personalany, dietetyk lub fizjoterapeuta przygotują indywidualny plan dostosowany do Twoich potrzeb. A jeśli chcesz wiedzieć jak czerpać maksymalne korzyści z treningu na siłowni koniecznie zajrzyj do mojego poprzedniego wpisu.  

Trener personalny to bezpieczny sposób żeby rozpocząć pracę na siłowni