ADAM
BURDANOWSKI
Twój trener personalny w Bydgoszczy
Sprawdź ofertę
fb insta mail yt

Dlaczego Warto Jeść Sezonowo Latem w Polsce?

1 czerwca, 2024
Jedzenie zgodnie z porą roku to znakomity sposób na zachowanie zdrowia.

Jedzenie sezonowe to sposób na korzystanie z dobrodziejstw natury w odpowiednich porach roku. Latem, kiedy świeże warzywa i owoce są w pełni dojrzałe, warto sięgnąć po te, które są lokalnie dostępne. Dlaczego? Są one przed wszystkim bogate w witaminy i mają znakomity wpływ na nasze zdrowie. Warto zatem korzystać i włączyć je do diety.  

Korzyści z Jedzenia Sezonowego

Lepszy smak i jakość: Warzywa i owoce zbierane w odpowiednim sezonie są bardziej aromatyczne i smaczne. Nie muszą przechodzić długiego procesu transportu ani przechowywania, co pozwala im zachować świeżość i pełnię smaku.

Więcej wartości odżywczych: Produkty sezonowe mają wyższe stężenie witamin i minerałów, ponieważ dojrzewają naturalnie, bez sztucznego przyspieszania procesu wzrostu.

Najpopularniejsze Letnie Warzywa i Owoce w Polsce

1. Truskawki

Truskawki to jedne z najbardziej lubianych owoców lata w Polsce. Są nie tylko smaczne, ale również pełne wartości odżywczych.

Właściwości odżywcze:

Dlaczego warto jeść truskawki: Spożywanie truskawek może pomóc w poprawie zdrowia serca, obniżeniu poziomu cholesterolu i regulacji poziomu cukru we krwi. Są również niskokaloryczne, co czyni je idealną przekąską dla osób dbających o linię.

 2. Pomidory

Pomidory są wszechstronnym warzywem, które można dodawać do sałatek, sosów czy kanapek. Ich właściwości zdrowotne są niezliczone.

Właściwości odżywcze:

Dlaczego warto jeść pomidory: Regularne spożywanie pomidorów może pomóc w ochronie przed chorobami serca, wspiera zdrowie oczu i poprawia zdrowie skóry. Są również niskokaloryczne i pełne smaku, co czyni je idealnym dodatkiem do wielu potraw.

3. Cukinia

Cukinia to warzywo, które jest nie tylko niskokaloryczne, ale również pełne składników odżywczych.

Właściwości odżywcze:

Dlaczego warto jeść cukinię: Cukinia jest doskonała do diety odchudzającej ze względu na niską zawartość kalorii i wysoką zawartość błonnika. Pomaga również w utrzymaniu zdrowia serca i układu trawiennego, a jej neutralny smak sprawia, że można ją łatwo włączyć do różnych potraw.

4. Czereśnie

Czereśnie to kolejny symbol lata w Polsce, uwielbiany za soczysty smak i liczne korzyści zdrowotne.

Właściwości odżywcze:

Dlaczego warto jeść czereśnie: Spożywanie czereśni może pomóc w łagodzeniu bólu stawów, poprawie jakości snu oraz ochronie przed chorobami serca. Są również doskonałym źródłem energii i świetną przekąską w upalne dni.

5. Borówki

Borówki to małe, niebieskie owoce o niezwykłych właściwościach odżywczych, które są nieodłącznym elementem letnich posiłków.

Właściwości odżywcze:

Dlaczego warto jeść borówki: Regularne spożywanie borówek może pomóc w poprawie pamięci, obniżeniu ryzyka chorób serca i utrzymaniu zdrowej skóry. Są również niskokaloryczne i łatwe do dodania do różnych potraw, od śniadań po desery.

Przepisy na Letnie Koktajle

Koktajl Truskawkowy

Składniki:

Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Podawać schłodzone.

Koktajl Pomidorowy

Składniki:

Przygotowanie: Pomidory i ogórka pokroić na kawałki i zmiksować z sokiem pomidorowym. Doprawić do smaku solą i pieprzem oraz dodać sok z cytryny.

Koktajl Czereśniowy

Składniki:

Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Podawać schłodzone.

5. Koktajl Borówkowy

Składniki:

Przygotowanie: Wszystkie składniki zmiksować na gładką masę. Podawać schłodzone.

Do każdego z koktajli możesz spokojnie dodać masło orzechowe co zwiększy jego kaloryczność i spowoduje że będzie bardziej sycący.

Podsumowanie

Jedzenie sezonowych warzyw i owoców latem w Polsce to doskonały sposób na dostarczenie organizmowi niezbędnych składników odżywczych i poprawę smaku posiłków.  Truskawki, pomidory, cukinia, czereśnie i borówki to tylko niektóre z letnich skarbów, które warto włączyć do codziennej diety. Dzięki prostym przepisom na koktajle można cieszyć się ich dobrodziejstwami w pyszny i zdrowy sposób, jednocześnie robiąc z nich pełnowartościowy posiłek.

Dlaczego szybka redukcja wagi jest niezdrowa i czy aby na pewno jest skuteczna?

13 maja, 2024

Współczesne społeczeństwo jest coraz bardziej zainteresowane szybkimi sposobami na osiągnięcie idealnej sylwetki. Media i reklamy często promują ekspresowe diety czy intensywne programy treningowe obiecujące znaczące zmniejszenie masy ciała w krótkim czasie. Jednakże, profesjonaliści z dziedziny dietetyki i medycyny zgodnie podkreślają, że szybka redukcja masy ciała nie jest ani zdrowa, ani skuteczna na dłuższą metę. W tym artykule przedstawiam kilka argumentów przeciwko szybkiemu odchudzaniu oraz wskazówki, jak zdrowo i efektywnie rozłożyć proces redukcji wagi w czasie.

Argumenty przeciwko szybkiej redukcji masy ciała

Zagrożenie dla zdrowia

Szybka utrata wagi często wiąże się z ekstremalnymi dietami o bardzo niskiej kaloryczności, które nie dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Może to prowadzić do wielu problemów zdrowotnych, takich jak niedobory witamin i minerałów, osłabienie mięśni, problemy z koncentracją, zmęczenie oraz w skrajnych przypadkach, poważne zaburzenia metaboliczne.

Efekt jo-jo

Drastyczne ograniczenie kalorii sprawia, że organizm przechodzi w tryb „oszczędzania energii”, spowalniając metabolizm. Gdy osoba powróci do swoich normalnych nawyków żywieniowych, ciało szybko zaczyna magazynować kalorie w postaci tłuszczu, prowadząc do szybkiego powrotu do poprzedniej wagi lub nawet jej zwiększenia.

Utrata masy mięśniowej

Szybka utrata wagi zazwyczaj wiąże się z utratą nie tylko tłuszczu, ale także cennego dla zdrowia i metabolizmu mięśnia. Mięśnie są kluczowe dla utrzymywania wyższego poziomu przemiany materii, a ich utrata może prowadzić do długotrwałego spadku metabolizmu.

 

Problemy psychiczne 

Szybkie diety mogą prowadzić do frustracji, obniżenia samooceny i rozwoju niezdrowych nawyków żywieniowych, jak obsesyjne liczenie kalorii czy zaburzenia odżywiania.

Wskazówki, jak zdrowo rozłożyć redukcję wagi w czasie

Realistyczne cele 

Ustalanie realistycznych celów to klucz do sukcesu. Bezpieczne tempo utraty wagi to około 0,5-1 kg na tydzień. Takie tempo pozwala na stopniowe zmiany w diecie i stylu życia, które można utrzymać na dłużej.

Zrównoważona dieta

 Zamiast restrykcyjnych diet, skup się na zrównoważonym spożywaniu różnorodnych pokarmów. Ważne jest, aby dieta była bogata w białko, zdrowe tłuszcze, błonnik oraz świeże owoce i warzywa, które zapewniają uczucie sytości i dostarczają niezbędnych składników odżywczych.

Regularna aktywność fizyczna  

Ćwiczenia fizyczne są istotnym elementem zdrowego odchudzania. Pomagają nie tylko spalać kalorie, ale również budować masę mięśniową, co wspomaga metabolizm. Znajdź aktywność, która Cię interesuje, aby łatwiej było Ci włączyć ją na stałe do swojego życia.

Wsparcie i edukacja

Utrzymywanie motywacji jest łatwiejsze, gdy masz wsparcie. Rozważ współpracę z dietetykiem, który pomoże Ci opracować plan zdrowego odżywiania i monitorować postępy. Edukacja na temat zdrowego żywienia i nawyków życiowych jest również kluczowa.

Cierpliwość i wytrwałość

Zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia wymaga czasu. Nie zniechęcaj się drobnymi niepowodzeniami. Ważne, aby podążać za postępowym, ale stabilnym tempem, które z czasem przyniesie trwałe rezultaty.

Podsumowując, choć perspektywa szybkiej utraty wagi może wydawać się kusząca, jednak zdrowe i trwałe efekty wymagają czasu i umiaru. Zamiast skupiać się na chwilowych sukcesach, lepiej dążyć do długotrwałego zdrowia i dobrego samopoczucia poprzez rozważne i zrównoważone podejście do odżywiania i aktywności fizycznej rozłożone w czasie np na pół roku a nie 2 miesiące do wakacji.

Jak przygotować zdrowego grilla na majówkę, czyli nie wszystko musi ociekać tłuszczem.

28 kwietnia, 2024
Zrobienie zdrowego grilla, zajmuje dokladnie tyle samu czasu co tego nie zdrowego. Wybór należy do Ciebie.

Majówka to idealna okazja, aby otworzyć sezon grillowy.  Zależy mi na tym, abyście mogli cieszyć się smakami grillowanych dań, nie zapominając o zasadach zdrowego odżywiania. Dzisiaj pokażę Wam, jak zachować balans między pysznym smakiem, a wartościowym odżywianiem. Koncentrując się na odpowiednim bilansie białek, tłuszczów i węglowodanów w posiłkach, możemy z tego święta przejadania się zrobić naprawdę zdrowe święto.

Zrozumieć odpowiedni balans. 

Na grillu warto postawić na produkty, które są bogate w wartościowe białka, zdrowe tłuszcze i węglowodany złożone.  Białka z chudego mięsa, ryb, czy owoców morza są kluczowe dla budowy i regeneracji mięśni, zdrowe tłuszcze wspierają nasz mózg i hormony, natomiast węglowodany dostarczają energii niezbędnej do cieszenia się aktywnością na świeżym powietrzu. Zamiast tłustej kiełbasy czy spalonej karkówki, warto przygotować zdrowe szaszłyki, czy grilowane warzywa. Zamiast białego  pieczywa, warto sięgnąć po to pełnoziarniste. Chipsy na przekąskę warto zastąpić papryką, pomidorami koktajlowymi, lub owocami.

Top 5 produktów na zdrowego grilla:

Wymienię moje ulubione produkty, chociaż wiem, że można znaleźć znacznie więcej!

  1. Pierś z kurczaka – idealna dla miłośników mięsa, niska w tłuszcz, a bogata w wysokiej jakości białko.
  2. Łosoś – doskonałe źródło białka i zdrowych tłuszczów omega-3, które są świetne dla serca.
  3. Warzywa sezonowe – takie jak cukinia, papryka, czy szparagi, które są świetnym dodatkiem do każdego grillowanego posiłku, dodając koloru, smaku oraz błonnika.
  4. Grzyby  – świetna alternatywa dla mięsa, pełne smaku i niskokaloryczne.
  5. Ziemniaki – choć zawiera więcej węglowodanów, to w umiarkowanych ilościach może być znakomitym ich źródłem.  

Produkty, których warto unikać:

Wymieniłem chyba wszystkie produkty, które na ogół stanowią podstawę polskich grilli.

Podsumowanie

Zdrowe grillowanie to nie tylko wybór odpowiednich produktów, ale także sposób ich przygotowania. Warto także kontrolować samą temperaturę w której przygotowujemy nasze dania żeby ich nie spalić.  Pamiętajcie, że majówka to doskonały czas na eksperymentowanie z nowymi przepisami i smakami. Zapraszam do grillowania w zdrowym stylu, które z pewnością przypadnie do gustu wszystkim miłośnikom świeżego powietrza i dobrego jedzenia!

Dlaczego warto trenować z trenerem personalnym?

21 kwietnia, 2024

Jeżeli chcesz nauczyć się czegoś nowego, przypuśćmy języka obcego, szukasz najskuteczniejszej metody jaka jest dostępna na rynku. Zdania są oczywiście mocno podzielone w kwestii tego co jest najlepsze, a co jest stratą czasu. A co jeśli chodzi o Twoje zdrowie? Czy możesz sobie pozwolić lub czy chcesz sobie pozwolić na stratę czasu, na poszukiwanie rozwiązań nieskutecznych?

Podobnie jak w przypadku języków obcych w kontekście dbania o szeroko pojęty well being  warto udać się do specjalisty, który nie tylko znajdzie skuteczną, ale także bezpieczną drogę do osiągnięcia wymarzonego przez nas celu. Kimś kto zadba o naszą dobrą formę fizyczną będzie trener personalny.

Doświadczenie, którego potrzebujesz!

Trener personalny to przede wszystkim osoba, która popełniła wszystkie możliwe błędy po drodze do uzyskania zdrowej i wysportowanej sylwetki, dzięki czemu Ty nie będziesz musiała ich powielać. Dzięki swojemu doświadczeniu, poprowadzi on cały proces sprawnie i rzetelnie. Wiedza jaką posiada dobry trener personalny wykracza daleko poza pokazanie Ci kilaku ćwiczeń na biceps. Bardzo często są to osoby z szeroko rozwiniętą wiedzą na temat żywienia, a co raz częściej też zasad zdrowego życia, obejmujących optymalizację snu, czy redukcję stresu, ponieważ  są to składowe dobrego samopoczucia, jakiego oprócz sylwetki oczekuje podopieczny po współpracy z trenerem.

Strażnik dobrej techniki!

Obserwując czasami osoby trenujące na siłowni zastanawiam się jak wytrzymałe jest ludzkie ciało i jak wiele jest w stanie znieść ludzki kręgosłup. Dzięki bogu siłownia jest miejscem gdzie ciężko sobie zrobić prawdziwą krzywdę. Natomiast warto przynajmniej na początku poprosić kogoś o pomoc w pokazaniu ćwiczeń. Trener personalny pozwoli Ci z pewnością zminimalizować ryzyko kontuzji, pokaże Ci jak ćwiczyć i ile ćwiczyć. Jeżeli jest dobry będzie miał też wiedzę z zakresu treningu medycznego i postara się nie tylko napompować Twoją klatkę, ale też zawsze wplecie w trening ćwiczenia poprawiające Twoją mobilność i sprawność.

Mentor i motywator, często też po prostu dobry znajomy!      

Dziś trening personalny to nie tylko wyciskanie 7 potów, to często też rozmowa, która przynosi ulgę i pozwala tak samo dobrze rozładować stres i złość, jak kolejne 10 padnij powstań. Słuchanie swojego podopiecznego, analizowanie jego samopoczucia i dobieranie treningu do tego co się słyszy jest kluczowe, żeby obie strony osiągnęły  swoje cele. Bardzo często z trenerem spędza się od 2 do 3 h tygodniowo co pozwala na prawdę dobrze się poznać. Oczywiście do zadań trenera należy też dokręcanie śruby wtedy kiedy jest to potrzebne, ponieważ nadmierna empatia może opóźnić cały proces na którym zależy obu stronom.

rpt

Edukacje w trosce o Twoje zdrowie    

W wyborze trenera warto brać pod uwagę to jak często rozszerza on swoją wiedzę, która w świecie fitness bardzo szybko się zmienia! Trener, który uczestniczy w szkoleniach, rozwija swoją wiedzę poprzez książki i webinary to gwarancja tego, że jesteś w dobrych rękach. Ja osobiście ukończyłem blisko 30 szkoleń i nadal uważam, że moja wiedza wymaga głębokiego rozszerzenia.

Podsumowanie

Współpraca z trenerem personalnym to gwarancja bezpieczeństwa, często świetnej zabawy oraz osiągnięcia bardzo dobrych rezultatów i mimo, że znalezienie tego odpowiedniego może zająć trochę czasu, to warto zrobić dobry research. Dziś w dobie internetu łatwo jest poczytać opinie i umówić się na pierwsze niezobowiązujące spotkanie. Taka godzinna sesja jest nam w stanie dużo powiedzieć o sposobie pracy i zaangażowaniu trenera. Jeśli połowę treningu spędzi w telefonie, a drugą rozmawiając z kolegami to szkoda Twoich pieniędzy. Nie mniej znalezienie odpowiedniego specjalisty to inwestycja nie tylko w sylwetkę ale także w proces, który pozwoli Ci żyć dłużej, lepiej i zdrowiej! Uwierz mi warto!     

Zanieczyszczone Zboże z Ukrainy: Wpływ na zdrowie Polaków i znaczenie świadomych wyborów dietetycznych.

28 marca, 2024

 

Wprowadzenie

W ostatnich latach, zboże z Ukrainy wywołało wiele kontrowersji w Polsce. Jako trener i doradca żywieniowy, chciałbym zwrócić uwagę na wpływ, jaki może mieć ono na nasze zdrowie i jak świadome wybory żywieniowe mogą pomóc unikać potencjalnych zagrożeń.

Zanieczyszczenie Zboża: Rzeczywiste Zagrożenie?

W pierwszym kwartale 2023 roku, z 600 próbek pasz z Ukrainy, pięć miało niezadowalające wyniki kontroli. Zboże techniczne, przeznaczone do celów nieżywnościowych, mogło trafić na nasze stoły bez odpowiednich badań, co budzi obawy o potencjalne zagrożenie dla zdrowia. Natomiast ciężko stwierdzić czy i jak bardzo nasze zdrowie by ucierpiało. Warto zauważyć, że duża część naszych rolników również stosuje nawozy o wątpliwym pochodzeniu. Dlatego warto dokładnie sprawdzać jakie produkty kupujemy.    ​​.

Zmiany w Imporcie: Czy Sytuacja się Poprawiła?

Import zboża z Ukrainy znacznie wzrósł w 2022 roku, co uderzyło w polskich rolników. Na szczęście, dzięki decyzjom rządowym i współpracy z Komisją Europejską, import ten został wyraźnie ograniczony, co przyczyniło się do stabilizacji rynku. Jest to oczywiście dobra informacja, ponieważ lokalne produkty jest nam dużo łatwiej kontrolować i szansa zanieczyszczenia jest zdecydowanie mniejsza.   ​​.

Zdrowe Odżywianie: Świadomy Wybór Jako Priorytet

W kontekście ryzyka związanego z importowanymi produktami rolnymi, nigdy nie było ważniejsze, by dokonywać świadomych wyborów żywieniowych. Preferowanie lokalnych, certyfikowanych produktów pozwala nie tylko wspierać lokalną gospodarkę, ale również unikać potencjalnych zagrożeń zdrowotnych. Bardzo często na produktach pojawiają się informacje skąd pochodzą i w jaki sposób „rosną”. Możemy również użyć aplikacji, które po zeskanowaniu produktu dokładnie go opisują.  

Świadoma Dieta: Dlaczego Warto Wybierać Produkty Lokalne?

Wybór lokalnych produktów ma szereg korzyści, które wykraczają poza samą jakość żywności. Oto kilka kluczowych powodów, dla których warto preferować produkty z naszego regionu:

Świeżość i Wartość Odżywcza Lokalne produkty często trafiają na nasze stoły znacznie szybciej niż te transportowane z daleka. Krótszy czas od zbiorów do konsumpcji oznacza, że owoce, warzywa czy mięso zachowują więcej składników odżywczych, witamin i naturalnych smaków. Świeża żywność nie tylko lepiej smakuje, ale jest też zdrowsza.

Korzyści Ekonomiczne Kupując produkty od lokalnych producentów, wspieramy gospodarkę naszego regionu. Pieniądze wydane w lokalnych sklepach i na targach rolnych pozostają w obrębie społeczności, wspierając rozwój lokalnych przedsiębiorstw i tworzenie miejsc pracy.

Wsparcie dla Lokalnych Rolników Bezpośrednie zakupy u producentów zapewniają im lepsze warunki finansowe, niż sprzedaż przez duże łańcuchy dystrybucyjne. To pozwala na utrzymanie i rozwój małych gospodarstw rolnych, a także na utrzymanie różnorodności biologicznej i krajobrazowej naszych regionów.

Zdrowie i Bezpieczeństwo Krótszy łańcuch dostaw oznacza, że żywność jest mniej przetworzona, co często przekłada się na mniejszą ilość dodatków, takich jak konserwanty. To sprawia, że lokalne produkty są nie tylko świeższe, ale również bezpieczniejsze dla naszego zdrowia.

Suplementacja i Dieta: Jak Uzupełniać Niedobory?

W obliczu niepewności co do jakości importowanych produktów, warto również zwrócić uwagę na suplementację. Warto jednak pamiętać, że suplementy diety nie mogą zastąpić zróżnicowanej diety, a ich stosowanie powinno być jedynie dodatkiem do codziennego żywienia. Ja zalecam tylko  podstawową suplementację Jak Vit D, Magnez czy OMEGA 3.

Podsumowanie

Zdrowe odżywianie zaczyna się od świadomych wyborów. Preferowanie lokalnych produktów, unikanie żywności o niepewnym pochodzeniu, a także uzupełnianie diety w odpowiednie składniki odżywcze, mogą znacząco przyczynić się do poprawy naszego zdrowia i samopoczucia. Pamiętajmy, że każdy z nas ma wpływ na to, co trafia na nasz stół, a świadomość w zakresie odżywiania jest kluczowa, by ten wpływ był pozytywny. Dlatego zachęcam do odwiedzania mojego bloga i mediów społecznościowych po więcej darmowej wiedzy na temat właściwego odżywiania.  

Zdrowa Wielkanoc: Jak świętować zgodnie z polskimi tradycjami, nie rezygnując z dobrego samopoczucia.

14 marca, 2024

Święta Wielkanocne to czas radosnego świętowania, wypełniony polskimi tradycjami i wspólnymi posiłkami z całą rodziną. Jednak dla wielu z nas ważne jest, aby ten wyjątkowy czas nie odbijał się negatywnie na naszym zdrowiu i formie ciężko wypracowanej od początku roku. Przygotowałem dla Was kilka propozycji, jak cieszyć się Wielkanocą, zachowując jednocześnie zasady zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, którą pomoże w utrzymaniu dobrego samopoczucia.

Polskie Tradycje Wielkanocne, a zdrowe nawyki

W polskiej tradycji Wielkanoc kojarzy się z obfitymi posiłkami, gdzie dominują jajka, wędliny, a także majonezowe sałatki. Często spotykamy też białą kiełbasę lub żurek. Są to potrawy niezwykle kaloryczne.  Warto jednak pamiętać, że nawet w te święta możemy wybrać zdrowsze wersje tradycyjnych potraw, nie tracąc przy tym na ich smaku i charakterze.

Zdrowsze wersje świątecznych potraw

Chcę Ci przedstawić 3 proste alternatywy znanych posiłków, które znacząco obniżą ilość spożytych kalorii. Jednocześnie pozwolą cieszyć się ze zjedzenia czegoś tradycyjnego, innego niż dieta na codzień.  

Jajka faszerowane chudą wędliną i majonezem light – doskonała alternatywa dla cięższych wersji. Użyjcie majonezu light oraz chudej wędliny, by zachować smak tradycyjnych faszerowanych jajek, ale w bardziej odchudzonej wersji.

Sałatka wielkanocna z grillowanymi warzywami i chudą szynką – lekka, a jednocześnie sycąca opcja na świąteczny stół. Do sałatki możecie dodać grillowane warzywa, takie jak cukinia czy papryka, oraz kawałki chudej szynki lub kurczaka, zaprawione w lekkim sosie na bazie majonezu light i jogurtu naturalnego. To świetna alternatywa dla ciężkich i tłustych sałatek Wielkanocnych.

Roladki z kurczaka z ziołami i chudą szynką – delikatne mięso kurczaka w połączeniu z aromatycznymi ziołami i cienkimi plasterkami chudej szynki, zapieczone do złotego koloru, stanowią zdrową alternatywę dla cięższych mięsnych dań. Jeśli chcesz smażyć mięso użyj oliwy z oliwek. Pamiętaj też że dużą ilość warzyw jest zawsze mile widziana.

Zdrowsze wersje potrwa nie oznaczają że nie możesz sobie pozwolić na Świąteczny serniczek czy makowiec. Pamiętaj że najważniejszy jest umiar i zdrowy rozsądek. Jeśli przez większość czasu odżywiasz się prawidłowo to kilka dni świąt nie zaburzy Twojego ogólnego zdrowia i sylwetki.  

Aktywność Fizyczna – Idealny Dodatek do Świątecznego Relaksu

Wielkanoc to również świetna okazja, aby spędzić czas na świeżym powietrzu. Jeśli masz wolne, to warto część czasu poświęcić na ruch.  Długie spacery po śniadaniu wielkanocnym, rodzinna gra w piłkę w parku czy wspólna wycieczka rowerowa nie tylko pomogą w spaleniu nadmiaru kalorii, ale także pozwolą na chwilę oddechu od świątecznego zgiełku. Jest to również idealna okazja, żeby wzmocnić poczucie bliskości rodziny. Warto też jeżeli ma się dzieci, od najmłodszych lat pielęgnować w nich miłość do aktywnego spędzania czasu. Bez telefonów czy tabletów.

Na koniec

Święta powinny być czasem bez trosk i czasem w którym dajemy odpocząć naszemu ciału i umysłowi od wymogów życia codziennego. Jeśli chcesz sprawić żeby tak było skorzystaj z moich porad. Odchudź trochę potrawy, żeby uniknąć przejedzenia, po którym będziesz się źle czuć. Włącz aktywność fizyczną i dobre relacje. To wszystko składowe dobrego samopoczucia i długiego życia, którym chcę się tu zajmować.   

Tytuł: Jak Znaleźć Motywację do Treningu? Odkryj Skuteczne Metody!

5 marca, 2024

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak niektórzy ludzie znajdują w sobie nieustającą motywację do regularnych treningów, podczas gdy inni borykają się z utrzymaniem rutyny ćwiczeń? Sekret tkwi nie tylko w silnej woli, ale także w znajomości skutecznych strategii zwiększających Twoją determinację.

1. Ustal Realistyczne Cele

Pierwszym krokiem do znalezienia motywacji jest ustalenie realistycznych i osiągalnych celów. Czy chcesz schudnąć, zbudować masę mięśniową, czy po prostu poprawić kondycję? Ustalenie konkretnych celów pomoże Ci skupić się na postępach i zobaczyć wyniki swoich wysiłków. Pamiętaj, by cele były mierzalne, osiągalne, realistyczne i ograniczone czasowo.

2. Znajdź Aktywność, Którą Lubisz

Motywacja przychodzi łatwiej, gdy robisz coś, co naprawdę lubisz. Nie musisz ograniczać się do siłowni czy biegania. Tańce, joga, pływanie, czy nawet szybkie spacery mogą być równie efektywne. Eksperymentuj z różnymi formami aktywności, aby znaleźć tę, która sprawia Ci przyjemność.

3. Ustal Rutynę, Ale Bądź Elastyczny

Stworzenie rutyny treningowej może pomóc w utrzymaniu regularności, ale ważne jest, by być elastycznym. Życie jest nieprzewidywalne, więc nie zniechęcaj się, gdy nie uda Ci się przestrzegać planu. Ważne, by wrócić do rutyny, jak tylko jest to możliwe.

4. Śledź Swoje Postępy

Rejestrowanie postępów, czy to poprzez aplikację, dziennik treningowy, czy zdjęcia, może być potężną formą motywacji. Widząc swoje osiągnięcia, będziesz bardziej zmotywowany, by kontynuować swoje wysiłki.

5. Znajdź Partnera do Treningu

Trening z przyjacielem może nie tylko uczynić ćwiczenia bardziej przyjemnymi, ale także dodać element odpowiedzialności. Wyznaczajcie sobie wspólne cele i motywujcie się nawzajem do ich realizacji.

6. Nagradzaj Siebie

Ustalaj mniejsze cele i nagradzaj się za ich osiągnięcie. Może to być coś prostego, jak ulubiony posiłek po osiągnięciu tygodniowego celu treningowego, lub większa nagroda np w postaci weekednu w SPA po dobrze przepracowanym mikro cyklu treningowym.

7. Znajdź Inspirację

Czasami wszystko, czego potrzebujemy, to odrobina inspiracji. Obserwuj osoby, które osiągnęły cele podobne do Twoich, czytaj blogi fitness, oglądaj motywacyjne filmy na YouTube. Pozwól, by sukcesy innych inspirowały Cię do działania.

Podsumowanie

Znalezienie motywacji do treningu wymaga czasu, cierpliwości i prób różnych metod. Kluczem jest znalezienie tego, co najlepiej pasuje do Twojego stylu życia i co sprawi że aktywność fizyczna będzie dla Ciebie czymś ważnym. Ja osobiście uwielbiam wizualizacje tego, jak będę wyglądał i jak będę się czuł na starość. Jak trening teraz pomoże mi w uzyskaniu sprawności kiedyś. Jest to dla mnie ogromnie motywujące i jestem bardzo zdeterminowany żeby zachować zdrowie jak najdłużej, a trening to jedna z lepszych metod żeby to osiągnąć.  

Pierwszy krok w stronę zdrowia – Twój przewodnik po diecie redukcyjnej

1 lutego, 2024

Jak zacząć dietę redukcyjną i nie zwariować? Poradnik dla początkujących.

Zapomnij o modnych dietach cud i restrykcjach, które kojarzą Ci się z wiecznym głodem i niezadowoleniem. Dzisiaj powiemy sobie, jak rozpocząć dietę redukcyjną tak, aby była ona przyjemnością, a nie katorgą. Proste zmiany, o których wspomnę, są na wyciągnięcie ręki – zacznij już dziś i sprawdź, jak wiele możesz zyskać!

Niewielkie kroki to klucz do sukcesu

Wydawać by się mogło, że zmiana nawyków żywieniowych wymaga rewolucji. Jednak w rzeczywistości to drobne zmiany sprawiają, że nasza dieta staje się zdrowsza i bardziej zbilansowana. Nie potrzebujesz od razu wyrzekać się wszystkich ulubionych produktów. Wprowadź małe korekty:

Zredukuj pszenicę w diecie. 

Uwielbiasz bułki i pastę? Ja równie bardzo! Ale co powiesz na zamianę białego pieczywa na wersję pełnoziarnistą, taką jak bułki graham? Zastąp zwykły makaron jego pełnoziarnistym odpowiednikiem, co pozytywnie wpłynie na stabilizację poziomu cukru we krwi i dłużej zapewni Ci uczucie sytości.

Warzywa i owoce – Twoi nowi najlepsi przyjaciele. 

Niech w każdym posiłku znajdzie się kolorowy dodatek w postaci warzyw lub owoców. Są one źródłem niezbędnych witamin i błonnika, a także pomogą Ci się najeść bez dodatkowych kalorii. To krok ku pełnowartościowym i pysznym posiłkom, które napełnią Cię energią i radością.

Podążaj za zasadą 60/40

Zasada ta mówi nam, że jeśli na początek będziesz stosował dietę przez 60 % czasu czyli np w poniedziałek, środę, piątek i niedzielę a pozostałe dni pozostaną bez zmian to i tak będziesz robić postępy. Nie skupiaj się więc na zasadzie 100 % albo nic ponieważ to rzadko działa. Zaczynajmy od małych zmian.

Pij wodę – Twoje ciało Ci za to podziękuje. 

Nawodnienie to podstawa. Czasami zapominamy, jak istotną rolę odgrywa woda w naszym życiu, zwłaszcza gdy mówimy o diecie redukcyjnej. Dlatego zacznij od ustawienia sobie celu – np. 1,5-2 litry wody każdego dnia. Pij regularnie, a Twoje ciało szybko odczuje różnicę. Czysta woda wspomaga metabolizm i pomaga w oczyszczaniu organizmu z toksyn.

Białko – Twój sojusznik w drodze po wymarzoną sylwetkę. 

W rozmowach o diecie redukcyjnej często gubi się jedna z najważniejszych kwestii – rola białka. To ono jest budulcem twoich mięśni, wspiera proces regeneracji oraz przyczynia się do dłuższego uczucia sytości po posiłku. Zapewnienie odpowiedniej ilości białka w diecie nie tylko pomoże ci lepiej się czuć, ale także zadba o to, by twoje ciało efektywniej radziło sobie z redukcją zbędnych kilogramów. Warto szukać białka w chudym mięsie, rybach, roślinach strączkowych, jajach i produktach mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu. Pamiętaj, że odpowiedni bilans tego cennego makroskładnika jest równie istotny, co samo jego spożywanie.

Trzy posiłki dziennie – stabilność dla Twoich hormonów. 

Zdania na temat liczby posiłków koniecznych do zdrowego odżywiania są podzielone, ale wiele osób świetnie odnajduje się w rytmie trzech pełnowartościowych posiłków dziennie. Takie podejście może pozytywnie wpływać na poziom insuliny w organizmie, zapewniając większą stabilność glikemii. Kiedy jesz mniej często, Twoje ciało ma więcej czasu na przetworzenie pokarmu, a poziom insuliny ma szansę obniżyć się między posiłkami, co sprzyja korzystaniu z zgromadzonych zapasów energii w postaci tkanki tłuszczowej.

Warto też rozważyć wprowadzenie planowanego postu okresowego, który może się przyczynić do poprawy wrażliwości insulinowej i optymalizacji procesów metabolicznych. Taki rodzaj postu zakłada wydłużenie nocnej przerwy w jedzeniu, co może przełożyć się na lepszą kontrolę wagi i ogólne zdrowie. Zanim jednak zdecydujesz się na takie rozwiązanie, skonsultuj to z dietetykiem lub lekarzem, aby upewnić się, że jest to odpowiedni krok dla ciebie, zgodny z Twoim stanem zdrowia i potrzebami.

Pamiętaj, że każdy organizm jest inny i to, co służy jednej osobie, nie musi być najlepszym wyborem dla innej. Zawsze warto wypróbować różne opcje i obserwować, jak Twoje ciało na nie reaguje, dostosowując posiłki do indywidualnego stylu życia i celów zdrowotnych

Podsumowanie

Każda zmiana zaczyna się od decyzji. Dieta redukcyjna to nie wyścig, a maraton – daj sobie czas na adaptację i nie zrażaj się drobnymi potknięciami. W drodze po zdrowszą wersję siebie, pamiętaj o wsparciu specjalisty – trenera personalnego i dietetyka, którzy pomogą ci złamać bariery i osiągnąć upragnione rezultaty.

Czym jest dieta redukcyjna?

18 stycznia, 2024
Dobrze przeprowadzona dieta redukcyjna da świetne efekty.

Fakty i mity o diecie redukcyjnej.

Nowy rok zaczął się już na dobre. Dla części osób będzie to czas noworocznych postanowień związanych ze zmianą swojej sylwetki. Często pojawiającym się pytaniem jest „jak schudnąć”?

Najprostszym sposobem jest zastosowanie diety odpowiedniej diety!

Czym taka dieta powinna się charakteryzować? To zależy. Przede wszystkim powinniśmy sprawdzić nasz aktualny stan zdrowia warto więc wykonać podstawowe badania krwi w celu sprawdzenia czy są obszary wymagające poprawy.

Jakie badania należy wykonać?

Lista wydaję się być długa natomiast taki przegląd bardzo może nam pomóc jak poważne zmiany w diecie musimy wprowadzić.   

Według obiegowej opinii żeby schudnąć wystarczy mniej jeść. Jest to prawdą tylko w części, ponieważ czasami nasz stan zdrowia, jak np insulinooporność uniemożliwia nam redukowanie masy ciała nawet na bardzo niskich kaloriach. Dlatego dieta redukcyjna to zawsze świadome wybieranie produktów odżywczych i nisko przetworzonych.

Redukcja = zmęczenie i niezadowolenie?    

Błędnym założeniem diety redukcyjnej jest fakt, że musimy chodzić bardzo głodni i niezadowoleni. Często powtarzanym mitem jest też to że trzeba zrezygnować ze wszystkich produktów które lubimy. W dobrze zbilansowanej diecie jest miejsce i na czekoladę i na lody, oczywiście w rozsądnych ilościach. Oczywiście są sytuację kiedy czasowo musimy wykluczyć pewne produkty z diety, dlatego tak ważne jest indywidualna podejście.

Zasada 80/20 

Zasada 80/20 świetnie sprawdza się podczas odchudzania. Polega ona na tym, że 80 % produktów które spożywamy pochodzi ze zdrowych źródeł, a 20 lub 10 % to produkty „mniej zdrowe”. Zachowanie odpowiedniego balansu podczas odchudzania jest bardzo ważne. Pozwala nam to nie czuć się niewolnikami diety, tylko stopniowo zmieniać nasze nawyki na lepsze.

Ważnym elementem diety redukcyjnej jest także czas przyjmowania posiłków, oraz odpowiednia suplementacja.

Dieta redukcyjna, a sposób myślenia       

To w jaki sposób myślimy o jedzeniu także wymaga przeanalizowania. Jeżeli od początku będziemy myśleć o tym, że za 3 miesiące, jak skończymy się odchudzać najemy się pizzy, to może nasz czekać spore rozczarowanie. Słynny efekt jo-jo to nic innego jak zjawisko fizjologiczne, polegające na namnażaniu się komórek tłuszczowych po okresie mocno ograniczonych kalorii. Dlatego tak ważne jest podchodzenie do diety odchudzającej w sposób długofalowy. Jako chęć zmiany nawyków na lepsze i poprawy stanu naszego zdrowia, a nie tylko zrobienie formy na wakacje w Egipcie.   

 

Podsumowanie

Dieta redukcyjna wydaję się bardziej skomplikowana niż tylko zredukowanie ilości jedzenia, jeżeli zależy nam na szeroko pojętym zdrowiu i dobrym samopoczuciu. Dlatego w kolejnym artykule podzielę się z Tobą informacjami „Jak zacząć dietę redukcyjna”?