Co powinno znaleźć się w pudełku śniadaniowym Twojego dziecka?

Okres wakacyjny i Świąteczny to często czas dietetycznej rozpusty zwłaszcza dla dzieci. Lody, gofry, pierniki, spanie do późna i gry komputerowe. Zimne słodkie napoje oraz pizza i Mc donalds jedzone i pite w trasie. Nic więc dziwnego, że po każdej przerwie od szkoły, kiedy dzieci jedzą co chcą,  ciężko jest wrócić do zdrowszej żywności.

Odpowiedzialność jest wspólna   

Jest kilka rzeczy o  których warto pamiętać, kiedy chcemy zmienić nawyki żywieniowe naszych dzieci.

• Po pierwsze to my decydujemy o tym co damy dzieciom do jedzenia
• Po drugie jeśli wymagamy od dzieci jedzenia zdrowo, dajmy im sami dobry przykład
• Po trzecie, należy pamiętać, że to dziecko decyduje o tym ile zje tego co dla niego przygotowaliśmy

Dajmy im wybór

Każdy z nas dorosłych ma jakieś przekonanie co do tego co jego dziecko powinno jeść. Niepozostawianie dziecku wyboru to częsty błąd popełniany w dietach u dzieci. Rodzic przeczyta że awokado jest zdrowe, a masło nie i każda kanapka jest z awokado. Będzie to powodowało opór i niechęć dziecka do jedzenia. Może w dłuższej perspektywie wywołać niezdrowe relacje z jedzeniem. Zamiast „zmuszać” dziecko do naszych produktów, warto zaproponować mu kilka możliwości wyboru.

Pogódź się z tym, że dziecko czasami czegoś nie zje

Pretensje do dziecka o to, że czegoś nie zjadło są bardzo powszechne. Natomiast często bezpodstawne. Jeśli dziecko nie jest głodne to nie wmuszajmy w niego jedzenia. Ponieważ wywoła to skutek odwrotny do zamierzonego.  

Pierwsze i drugie śniadanie – co dać dziecku do szkoły.

Są dzieci, które nie są w stanie zjeść śniadania z samego rana i nie ma w tym nic złego. Natomiast możemy zaproponować dziecku „coś na szybko” co sprawi, że nawet jeśli nie jest głodne, nie wyjdzie z domu z pustym żołądkiem.

Propozycję posiłków „na szybko” na pierwsze śniadanie:

• Jogurt bez dodatku cukru – staramy się wybierać jogurty z jak najkrótszym składem. Mogą być to jogurty pitne. Dla starszej młodzieży nawet białkowe.
• Owoce – tutaj olbrzymia dowolność – najprostszy wybór to banan lub jabłko.
• Wafle ryżowe – można je posmarować dżemem bez cukru lub kremem proteinowym o smaku czekolady.  
• Mus owocowy – mimo, że są pasteryzowane, jest to zdrowsza alternatywa jak drożdżówka lub pączek.

Lunch box dziecka na drugie śniadanie:

Należy wspomnieć o tym, że spora ilość sklepików szkolnych ma już naprawdę bogatą ofertę zdrowej żywności. Nie mniej jednak warto, zwłaszcza tym młodszym dzieciom” przygotować ich własnych lunch box.

Przykładowe lunch boxy dla dziecka do szkoły.

• Jabłko + bułka grahamka z ogórkiem i masłem i chudą wędliną
• Banan + masło orzechowe lub orzechy
• Winogrona + pieczywo żytnie kruche
• Brzoskwinia + batonik proteinowy bez cukru (to raczej dla dziecka 10 lat wzwyż)