Jak nie przytyć w Święta?

Okres Świąt Bożego narodzenia to wyjątkowy czas! Także dla naszej diety. Święta spędzamy w różny sposób, część osób wyjeżdża za granicę do miejsc gdzie jest trochę cieplej. Reszta woli spędzać Boże Narodzenie w tradycyjny sposób, z najbliższą rodziną w Polsce.

Niezależnie od sposobu, który wybieramy najczęściej Święta to:

• Mniej ruchu
• Więcej jedzenia
• Alkohol
• Słodycze
• Mniej snu

Jest to oczywiście czas w którym powinniśmy się relaksować i odpoczywać. Nie mniej to najczęściej wtedy przybywa nam przysłowiowe „2 kilo”. Czy można temu jakoś zaradzić? Oczywiście!

Istnieją strategie, które pomogą Ci cieszyć się świętami bez niepotrzebnego przybierania na wadze, jednocześnie zachowując zdrowe nawyki żywieniowe i ruchowe. Przedstawiam kilka rad, które sprawią, że będziesz mógł się cieszyć czasem spędzonym z rodziną, jedząc to na co masz ochotę i zachowując przy tym umiar i zdrowie.

Święta mogą być zdrowe!

Świadome jedzenie.

Po pierwsze, zacznij od planowania posiłków. Przygotuj menu zrównoważone pod względem kalorii i składników odżywczych. Wprowadź więcej warzyw, sałatek i białka do swoich potraw, ograniczając ilość tłustych i kalorycznych składników. Zamiast smażenia potraw na głębokim oleju, wybierz gotowanie, pieczenie lub grillowanie. Unikaj nadmiernie słonych i słodkich przekąsek oraz alkoholu, który może dodatkowo zwiększać apetyt.

Podczas świątecznych spotkań pamiętaj o umiarze. Nie rezygnuj z ulubionych potraw, ale jedz je świadomie. Skoncentruj się na smaku i aromacie jedzenia, zamiast pochłaniać je w pośpiechu. To pozwoli Ci lepiej słuchać sygnałów głodu i sytości, co z kolei ograniczy ryzyko przejedzenia się.

Jeśli chodzi o słodycze, zastanów się nad alternatywami. Zamiast tradycyjnych ciastek pełnych cukru, spróbuj przygotować desery oparte na owocach lub używaj naturalnych słodzików, takich jak miód czy syrop klonowy. Unikaj gotowych słodyczy, które często zawierają sztuczne dodatki i nadmiar cukrów.

Więcej ruchu

Ważne jest także utrzymanie aktywności fizycznej w okresie świątecznym. Zamiast spędzać cały dzień na kanapie, planuj spacery po świeżym powietrzu z rodziną. Wspólna zabawa na śniegu (jeśli będzie),  lub nawet krótka sesja treningu w domu mogą znacząco wpłynąć na utrzymanie formy fizycznej. Wykorzystaj świąteczny czas także do wspólnych aktywności sportowych, możesz pójść na basen, morsować czy pograć w piłkę na śniegu to świetna zabawa!

Więcej wody.

Pamiętaj o odpowiednim nawodnieniu organizmu. Picie dużej ilości wody może pomóc w kontrolowaniu apetytu i poprawie ogólnej kondycji zdrowotnej. Często ból głowy wynika właśnie ze zbyt małej ilość wypitej wody.  Unikaj napojów gazowanych i słodkich napojów, które mogą dostarczyć zbędnych kalorii.

Odpowiednia ilość snu.

Wreszcie, nie zapominaj o regeneracji i odpoczynku. Zbyt mało snu może wpływać na hormonalną równowagę organizmu. To z kolei może wpłynąć na apetyt i zdolność kontrolowania jedzenia. Zadbaj o przynajmniej 7 godzin snu i staraj się nie zarywać nocy podczas Świąt.

Podsumowanie.

Reasumując, Święta Bożego Narodzenia nie muszą oznaczać rezygnacji ze zdrowego stylu życia. Planuj posiłki, wybieraj świadomie, utrzymuj aktywność fizyczną i dbaj o regenerację. Dzięki tym prostym zasadom możesz cieszyć się Świętami bez obawy o niechciane kilogramy i jednocześnie pielęgnować swoje zdrowie i dobre nawyki. A po świętach obowiązkowo wybierz się na porządny trening!