Jak skutecznie realizować postanowienia noworoczne?
Zbliża się nowy rok, a w raz z nim szansa na przeprowadzenie w swoim życiu pewnych zmian. Jeśli Twoim celem jest poprawa ilość aktywnego życia, lub zrzucenie kilku kg to mam dla Ciebie kilka niezbędnych porad jak to zrobić. Skutecznie.
Od czego warto zacząć realizację noworocznych postanowień?
Zacznijmy od wyboru częstotliwości/intensywności. Często osoby dosłownie wstające z kanapy chcą zacząć od 6 treningów w tygodniu najlepiej po 2 godzinny każdy. To tak nie działa. Jeśli chcesz uniknąć kontuzji, przetrenowania i nie zniechęcić się po 2 tygodniach to:
- Zacznij od spacerów 15-20 minutowych
- Treningi 15-20 minutowe w domu też są super sprawą (wkrótce na moim kanale Youtube będą bezpłatne przykłady)
- Nie zaczynaj od ciężarów tylko od mobilności, daj ciału przywyknąć do wysiłku.
Pamiętaj że kształtowanie sylwetki to nie sprint to maraton. Warto wybrać się do trenera personalnego, który pomoże nam w ułożeniu planu dostosowanego do naszych potrzeb.
Jeśli decydujemy się na siłownie postarajmy się wybrać taką blisko siebie. Czas jaki jest nam potrzebny na dotarcie na trening nie powinien przekraczać 15 minut, Później gdy stanie się to naszym nawykiem, nie ma to aż takiego znaczenia.
Rodzaj aktywności ma znaczenie
Jest on zależny od naszej aktualnej formy. Przez formę rozumiemy naszą kondycję, mobilność, urazy, siłę. Dlatego crossfit, bieganie czy kalistenika nie będą dobrym pomysłem dla osoby, która przez 3 lata nic nie robiła. Pilates już tak. Spokojne cardio również. Naszym priorytetem powinno być nasze zdrowie i minimalizowanie ryzyka odniesienia urazu. Dlatego na początek wybierzmy coś spokojnego, i powoli zwiększajmy sobie poziom trudności.
Wyznaczenie sobie celów i terminu ich realizacji, pozwoli nam zmniejszyć ryzyko rezygnacji.
Brak planu to planowanie porażki. Jeśli zaczynamy trenować ustalmy plan działania. Cele pomagają nam monitorować postępy niezależnie czy dotyczą one treningu czy diety. Kroczenie od jednego małego celu do drugiego zwiększa naszą skuteczność i motywację.
Zbuduj dobre nawyki
Bardzo ważnym aspektem jest budowanie odpowiednich nawyków. Jeśli dieta czy trening będą nam się kojarzyły z wyrzeczeniami lub czymś nieprzyjemnym, z tym że czegoś nie możemy. Gdy zniknie początkowa motywacja i nadejdzie pierwszy kryzys, to właśnie nawyki pozwalają nam trwać w procesie.
Jak zacząć z dietą?
Dieta jest kluczowym aspektem w kwestii utraty wagi ciała, dobrego samopoczucia i długiego życia. Jak zacząć realizować nasze cele dietetyczne żeby odnieść sukces?
- Zacznij liczyć kalorie w aplikacji
- Nie zmieniaj od razu wszystkich posiłków, tylko zacznij od małych zmian np zdrowsze pieczywo, zamiast słodkiego jogurtu białkowy ipt
- Zastosuj zasadę 80/20 gdzie 80 % jedzenia będzie zdrowe 20% trochę mniej.
- Pij więcej wody, co pomoże lepiej kontrolować głód.
Nastawienie mentalne jest ważne!
Nie myśl o tym czego nie chcesz. Jeśli będziesz się koncentrować na tym, że nie chcesz mieć nadwagi, że nie chcesz bólu pleców czy kolan, skupiasz swoją uwagę na negatywnych aspektach życia. Myśl o tym, że chcesz być zdrowy, że chcesz być sprawny, zdecydowanie ułatwi to pozytywne nastawienie do zmiany. Wizualizacja siebie, jak osiągneliśmy już swoje cele także jest bardzo pomocna.
Nie zwlekaj z decyzją!
Jeśli planujesz, zacząć zdrowszy styl życia od nowego roku, warto udać się do specjalisty. Pozwoli Ci to zaoszczędzić sporo czasu. Dobry trener personalany, dietetyk lub fizjoterapeuta przygotują indywidualny plan dostosowany do Twoich potrzeb. A jeśli chcesz wiedzieć jak czerpać maksymalne korzyści z treningu na siłowni koniecznie zajrzyj do mojego poprzedniego wpisu.
