ADAM
BURDANOWSKI
Twój trener personalny w Bydgoszczy
Sprawdź ofertę
fb insta mail yt

Jak utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe i dobrą formę fizyczną podczas wyjazdu? 

#dieta#nawyki#nowy rok#odchudzanie#postanowienia#rodzina#siłownia#sport#trening#treningi personalne#wakacje all inclusive

Planując podróż do Las Vegas wiedziałem że moim głównym założeniem jest spróbowanie diety przeciętnego amerykanina. Podczas wyjazdów łatwo jest dać się ponieść atmosferze niekończącej się zabawy i zapomnieć o zdrowych nawykach żywieniowych. Nie mniej nawet jeśli chcemy żywić się jak „lokalsi” warto zachować umiar. Chcę podzielić się z Wami moimi najlepszymi strategiami na utrzymanie formy i efektywne odżywianie, nawet podczas wakacji w miejscu pełnym pokus.

Zrównoważone podejście do jedzenia

Las Vegas słynie z obfitości smaków i kulinarnych doświadczeń. Klucz do zachowania zdrowych nawyków żywieniowych tkwi w umiarze i świadomych wyborach. Wybieraj posiłki bogate w białko, które zapewnią długotrwałe uczucie sytości i energii. Nawet jeżeli zjesz do tego porcję frytek czy naleśniki  z syropem klonowym, obecność białka sprawi, że będziesz najedzony na długo.    Nie zapominaj o dodatkowych porcjach warzyw, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz zdrowsze alternatywy. Podczas podróży w  jakiekolwiek miejsce na ziemi to zawsze Ty wybierasz to co zjesz a nie odwrotnie.

Utrzymanie aktywności fizycznej

W Las Vegas łatwo jest znaleźć sposoby na aktywność fizyczną. Skorzystaj z hotelowej siłowni, aby nie przerywać swojej rutyny treningowej. Jeśli wolisz treningi na świeżym powietrzu, Las Vegas oferuje liczne trasy do biegania. Miasto jest położone w piękny sposób bo otaczają je góry, więc spacer czy bieganie to czysta przyjemność.  Jeśli Twój hotel, nie ma siłowni, bez problemu możesz wykonać prosty trening w pokoju hotelowym. Przysiady bułgarskie, planki, spięciach brzucha i przysiadach z wyskokiem i np pompki to ćwiczenia które wykonasz wszędzie. Dodaj do tego rozciąganie i masz super trening. Niezależnie od miejsca do którego się wybierasz, na pewno znajdziesz kawałek podłogi.

Inteligentne przekąski i nawodnienie

Podczas zwiedzania, i licznych atrakcji nie zapomnij o nawadnianiu.  W moim przypadku pustynny klimat (Las Vegas zbudowane na pustyni) może szybko prowadzić do dehydratacji. Miej zawsze przy sobie wodę i zdrowe przekąski, takie jak batony proteinowe, które pomogą Ci uniknąć niezdrowego jedzenia na mieście i zapewnią odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Warto też zainwestować w cieplejszych miejscach w napoje izotoniczne, które nawodnią nas lepiej od wody.

Dostosuj kalorie do swojej aktywności

Utrzymanie właściwej diety podczas wyjazdów jest trudne, ale nie niemożliwe. Warto również zadbać o aktywność.

Jeśli Twój wyjazd opiera się głownie na siedzeniu nad basenem i popijaniu drinków to faktycznie Twoja forma fizyczna po powrocie do domu może nie być najwyższa. Warto zatem pamiętać żeby dopasować ilość jedzeni i jego częstotliwość do rodzaju odpoczynku na jaki się zdecydujemy. Ja podczas wyjazdu robiłem ponad 30000 kroków, dlatego z wielką przyjemnością zajadałem się pizzą w jednej z Amerykańskich sieciówek.

Znaczenie odpoczynku i regeneracji

Las Vegas to miasto, które nigdy nie śpi. Jeśli jedziesz w miejsce, gdzie nie sposób nie zarwać kilku nocy to pamiętaj że sen jest potrzebny dla optymalnego spalania tłuszczu i utrzymania zdrowia. Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, co pomoże regulować hormony odpowiedzialne za apetyt i metabolizm. Jeżeli to nie możliwe w nocy, zrób koniecznie drzemkę w ciągu dnia.

Podsumowanie

Podróż na drugi koniec świata nie musi oznaczać rezygnacji z Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. Przy odrobinie planowania i świadomych wyborów, możesz cieszyć się wszystkim, co oferuje miejsce w które się wybierasz, nie tracąc z oczu swoich celów. Pamiętaj, kluczem jest równowaga i świadomość własnych potrzeb i możliwości. Korzystaj podczas wakacji z odpoczynku i przerwy od diety, natomiast pamiętaj o umiarze!