Jak utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe i dobrą formę fizyczną podczas wyjazdu? 

Planując podróż do Las Vegas wiedziałem że moim głównym założeniem jest spróbowanie diety przeciętnego amerykanina. Podczas wyjazdów łatwo jest dać się ponieść atmosferze niekończącej się zabawy i zapomnieć o zdrowych nawykach żywieniowych. Nie mniej nawet jeśli chcemy żywić się jak „lokalsi” warto zachować umiar. Chcę podzielić się z Wami moimi najlepszymi strategiami na utrzymanie formy i efektywne odżywianie, nawet podczas wakacji w miejscu pełnym pokus.

Zrównoważone podejście do jedzenia

Las Vegas słynie z obfitości smaków i kulinarnych doświadczeń. Klucz do zachowania zdrowych nawyków żywieniowych tkwi w umiarze i świadomych wyborach. Wybieraj posiłki bogate w białko, które zapewnią długotrwałe uczucie sytości i energii. Nawet jeżeli zjesz do tego porcję frytek czy naleśniki  z syropem klonowym, obecność białka sprawi, że będziesz najedzony na długo.    Nie zapominaj o dodatkowych porcjach warzyw, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz zdrowsze alternatywy. Podczas podróży w  jakiekolwiek miejsce na ziemi to zawsze Ty wybierasz to co zjesz a nie odwrotnie.

Utrzymanie aktywności fizycznej

W Las Vegas łatwo jest znaleźć sposoby na aktywność fizyczną. Skorzystaj z hotelowej siłowni, aby nie przerywać swojej rutyny treningowej. Jeśli wolisz treningi na świeżym powietrzu, Las Vegas oferuje liczne trasy do biegania. Miasto jest położone w piękny sposób bo otaczają je góry, więc spacer czy bieganie to czysta przyjemność.  Jeśli Twój hotel, nie ma siłowni, bez problemu możesz wykonać prosty trening w pokoju hotelowym. Przysiady bułgarskie, planki, spięciach brzucha i przysiadach z wyskokiem i np pompki to ćwiczenia które wykonasz wszędzie. Dodaj do tego rozciąganie i masz super trening. Niezależnie od miejsca do którego się wybierasz, na pewno znajdziesz kawałek podłogi.

Inteligentne przekąski i nawodnienie

Podczas zwiedzania, i licznych atrakcji nie zapomnij o nawadnianiu.  W moim przypadku pustynny klimat (Las Vegas zbudowane na pustyni) może szybko prowadzić do dehydratacji. Miej zawsze przy sobie wodę i zdrowe przekąski, takie jak batony proteinowe, które pomogą Ci uniknąć niezdrowego jedzenia na mieście i zapewnią odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Warto też zainwestować w cieplejszych miejscach w napoje izotoniczne, które nawodnią nas lepiej od wody.

Dostosuj kalorie do swojej aktywności

Utrzymanie właściwej diety podczas wyjazdów jest trudne, ale nie niemożliwe. Warto również zadbać o aktywność.

Jeśli Twój wyjazd opiera się głownie na siedzeniu nad basenem i popijaniu drinków to faktycznie Twoja forma fizyczna po powrocie do domu może nie być najwyższa. Warto zatem pamiętać żeby dopasować ilość jedzeni i jego częstotliwość do rodzaju odpoczynku na jaki się zdecydujemy. Ja podczas wyjazdu robiłem ponad 30000 kroków, dlatego z wielką przyjemnością zajadałem się pizzą w jednej z Amerykańskich sieciówek.

Znaczenie odpoczynku i regeneracji

Las Vegas to miasto, które nigdy nie śpi. Jeśli jedziesz w miejsce, gdzie nie sposób nie zarwać kilku nocy to pamiętaj że sen jest potrzebny dla optymalnego spalania tłuszczu i utrzymania zdrowia. Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, co pomoże regulować hormony odpowiedzialne za apetyt i metabolizm. Jeżeli to nie możliwe w nocy, zrób koniecznie drzemkę w ciągu dnia.

Podsumowanie

Podróż na drugi koniec świata nie musi oznaczać rezygnacji z Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. Przy odrobinie planowania i świadomych wyborów, możesz cieszyć się wszystkim, co oferuje miejsce w które się wybierasz, nie tracąc z oczu swoich celów. Pamiętaj, kluczem jest równowaga i świadomość własnych potrzeb i możliwości. Korzystaj podczas wakacji z odpoczynku i przerwy od diety, natomiast pamiętaj o umiarze!

skrót do kontaktu telefonicznego