ADAM
BURDANOWSKI
Twój trener personalny w Bydgoszczy
Sprawdź ofertę
fb insta mail yt

Jak nie przytyć na wakacjach All inclusive?

25 października, 2023

Dlaczego nawet podczas tygodniowych wakacji tyjesz?

Cały rok ciężko pracujesz na to, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Później w ciągu jednego tygodnia na wakacjach nadrabiasz wszystko z nawiązką w dodatku wychodząc na lekki plus? Jak zdrowo i smacznie jeść, zachowując dietę na wakacjach all inclusive?

Czy w ogóle powinniśmy się tym przejmować? Czy może jednak warto na wakacjach trochę wyluzować i nie zwracać uwagi na to co ląduje na naszym talerzu i w szklance?

Jak zwykle to zależy!

Jak nie przytyć na wakacjach all inclusive - porady dietetyka i trenera personalnego

Stół szwedzki w hotelowej restauracji, a nasza dieta

Restauracje hotelowe najczęściej dają nam niezwykle szeroki wybór produktów, z których możemy skomponować posiłek. Niezależnie od miejsca, w które wyjedziemy hotele prześcigają się różnorodnością potraw. Każdy kraj oferuje nam oprócz swoich specjałów, specyficznych dla danego regionu, również standardowe potrawy i składniki.

W ofercie restauracji oprócz potraw lokalnych znajdziemy między innymi:

Dlatego tylko od nas zależy czy nasza dieta będzie bogata w jedzenie wysoko przetworzone, czy postawimy jednak na zrównoważony model odżywania. Bardzo dużo zależy od nawyków jakie wcześniej w sobie wyrobiliśmy.

Szczęśliwa rodzina na wakacjach all inclusive - jak nie przytyć na wakacjach.

Jak jeść podczas wakacji All inclusive, żeby nie przytyć? Wskazówki i praktyczne porady

Niemniej istnieje kilka skutecznych sposobów na ograniczenie negatywnych skutków urlopu w postaci dodatkowych kilogramów!

Jedzenie deserów podczas wakacji all inclusive - jak nie przytyć - radzi trener personalny Bydgoszcz

Przepisy na wakacyjne posiłki

Najprostszy przepis na wakacyjne śniadanie all inclusive – dobre, zdrowe, zgodne z dietą.

Przykładowe przepisy dla różnych części świata.

Dieta śródziemnomorska …

Jest to sposób żywienia oparty na takich produktach jak oliwa z oliwek, ryby, tłuste sery I mnóstwo warzyw. Możemy spożywać także owoce morza. W skład diety wchodzą też oczywiście owoce I produkty zbożowe najczęściej pełnoziarniste.

PODSUMOWANIE

Oczywiście wakacje są od tego żeby odpoczywać, natomiast pamiętaj, że leżenie z brzuchem do góry i umierania z przejedzenia i przepicia nie jest żadnym „relaksem” czy odpoczynkiem dla ciała i wrócisz z takiego urlopu bardziej zmęczony/zmęczona niż przed. Dlatego zachowaj umiar i zdrowy rozsądek!

A po wakacjach koniecznie odwiedź siłownię!

Jak czerpać jak najwięcej korzyści z treningu na siłowni

24 października, 2023

Cześć! Dziś kilka słów na temat zalet treningu na siłowni oraz najczęstszych błędów podczas treningu na siłowni, które są popełniane w trakcie jego wykonywania!

Kiedy przekraczamy próg siłowni, często mamy ogromne oczekiwania co do efektów, jakie uda nam się uzyskać już po kilku zajęciach. Trening na siłowni poprawia naszą sylwetkę, sprawia, że starzejemy się wolniej, nasz metabolizm przyspiesza, mamy więcej siły, nasza sylwetka jest bardziej wyprostowana i wiele, wiele innych.

Niestety jeżeli nie mamy doświadczenia, a wiedzę czerpiemy z Internetu lub od „domorosłych” kulturystów, możemy wyrządzić sobie więcej krzywdy niż pożytku. Wówczas bardzo szybko możemy się zniechęcić do tego rodzaju aktywności.

3 podstawowe błędy podczas treningu na siłowni

Przedstawię Ci 3 podstawowe błędy, oraz sposób na ich rozwiązanie, żeby Twoje efekty były maksymalnie zadowalające:

Nie robisz rozgrzewki! O tym jak istotny jest rozruch podczas treningu na siłowni

To chyba najczęściej powielany błąd na siłowni. Obserwując osoby ćwiczące zauważam, że albo nie rozgrzewają się w ogóle albo robią to niedokładnie, i błędnie. 5 minut na orbitreku to nie jest rozgrzewka. W Twojej rozgrzewce powinno znaleźć się rolowanie, rozciąganie (najczęściej dynamiczne) oraz ćwiczenia aktywacyjne, oraz seria wstępna (mały ciężar) przed każdym ćwiczeniem z ciężarami tylko w ten sposób unikniesz kontuzji i przeciążeń, a Twoje ciało będzie bardziej sprawne.

Wykonujesz ćwiczenia za szybko!

W kwestii wyjaśnienia każde ćwiczenie dzieli się na dwie fazy: koncentryczną i ekscentryczną. Na przykładzie treningu bicepsów. Faza koncentryczna to ugięcie ramion np. ze sztangą. Faza ekscentryczna to opuszczenie ich do pozycji wyjściowej. I tutaj najczęściej widzimy swobodne, a nie kontrolowane opadanie ciężaru! Faza „powrotu” powinna w większości przypadków zajmować 3 do
nawet 6 sekund co sprawia, że cały ruch jest przez nas w pełni kontrolowany!

Za dużo klaty za mało pleców!

W planach treningowych częstym błędem jest olbrzymi dysbalans mięśniowy. Oznacza to, że jedne mięśnie są zdecydowanie silniejsze od drugich najczęściej po przeciwnych stronach ciała, co prowadzi do poważnych dysfunkcji, a w późniejszym czasie do kontuzji! Świetnym przykładem są mięśnie klatki piersiowej gdzie wykonujemy często po 3-4 ćwiczenia, natomiast na plecy 1 lub 2. Doprowadza to do nieprawidłowego funkcjonowania stawu ramiennego, a w rezultacie do kontuzji braku. Te 3 proste wskazówki sprawią, że będziesz trenował mądrzej i bezpieczniej.

Zacznij ze mną swoją przemianę!

Świetnym rozwiązaniem jest trening z trenerem personalnym. Dzięki temu od samego początku będziemy uczyć się poprawnej techniki. Dostaniemy także plan stworzony dla naszych potrzeb.