ADAM
BURDANOWSKI
Twój trener personalny w Bydgoszczy
Sprawdź ofertę
fb insta mail yt

Jak utrzymać zdrowe nawyki żywieniowe i dobrą formę fizyczną podczas wyjazdu? 

21 marca, 2024

Planując podróż do Las Vegas wiedziałem że moim głównym założeniem jest spróbowanie diety przeciętnego amerykanina. Podczas wyjazdów łatwo jest dać się ponieść atmosferze niekończącej się zabawy i zapomnieć o zdrowych nawykach żywieniowych. Nie mniej nawet jeśli chcemy żywić się jak „lokalsi” warto zachować umiar. Chcę podzielić się z Wami moimi najlepszymi strategiami na utrzymanie formy i efektywne odżywianie, nawet podczas wakacji w miejscu pełnym pokus.

Zrównoważone podejście do jedzenia

Las Vegas słynie z obfitości smaków i kulinarnych doświadczeń. Klucz do zachowania zdrowych nawyków żywieniowych tkwi w umiarze i świadomych wyborach. Wybieraj posiłki bogate w białko, które zapewnią długotrwałe uczucie sytości i energii. Nawet jeżeli zjesz do tego porcję frytek czy naleśniki  z syropem klonowym, obecność białka sprawi, że będziesz najedzony na długo.    Nie zapominaj o dodatkowych porcjach warzyw, a jeśli masz ochotę na coś słodkiego, wybierz zdrowsze alternatywy. Podczas podróży w  jakiekolwiek miejsce na ziemi to zawsze Ty wybierasz to co zjesz a nie odwrotnie.

Utrzymanie aktywności fizycznej

W Las Vegas łatwo jest znaleźć sposoby na aktywność fizyczną. Skorzystaj z hotelowej siłowni, aby nie przerywać swojej rutyny treningowej. Jeśli wolisz treningi na świeżym powietrzu, Las Vegas oferuje liczne trasy do biegania. Miasto jest położone w piękny sposób bo otaczają je góry, więc spacer czy bieganie to czysta przyjemność.  Jeśli Twój hotel, nie ma siłowni, bez problemu możesz wykonać prosty trening w pokoju hotelowym. Przysiady bułgarskie, planki, spięciach brzucha i przysiadach z wyskokiem i np pompki to ćwiczenia które wykonasz wszędzie. Dodaj do tego rozciąganie i masz super trening. Niezależnie od miejsca do którego się wybierasz, na pewno znajdziesz kawałek podłogi.

Inteligentne przekąski i nawodnienie

Podczas zwiedzania, i licznych atrakcji nie zapomnij o nawadnianiu.  W moim przypadku pustynny klimat (Las Vegas zbudowane na pustyni) może szybko prowadzić do dehydratacji. Miej zawsze przy sobie wodę i zdrowe przekąski, takie jak batony proteinowe, które pomogą Ci uniknąć niezdrowego jedzenia na mieście i zapewnią odpowiednią ilość białka w ciągu dnia. Warto też zainwestować w cieplejszych miejscach w napoje izotoniczne, które nawodnią nas lepiej od wody.

Dostosuj kalorie do swojej aktywności

Utrzymanie właściwej diety podczas wyjazdów jest trudne, ale nie niemożliwe. Warto również zadbać o aktywność.

Jeśli Twój wyjazd opiera się głownie na siedzeniu nad basenem i popijaniu drinków to faktycznie Twoja forma fizyczna po powrocie do domu może nie być najwyższa. Warto zatem pamiętać żeby dopasować ilość jedzeni i jego częstotliwość do rodzaju odpoczynku na jaki się zdecydujemy. Ja podczas wyjazdu robiłem ponad 30000 kroków, dlatego z wielką przyjemnością zajadałem się pizzą w jednej z Amerykańskich sieciówek.

Znaczenie odpoczynku i regeneracji

Las Vegas to miasto, które nigdy nie śpi. Jeśli jedziesz w miejsce, gdzie nie sposób nie zarwać kilku nocy to pamiętaj że sen jest potrzebny dla optymalnego spalania tłuszczu i utrzymania zdrowia. Twój organizm potrzebuje odpoczynku. Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, co pomoże regulować hormony odpowiedzialne za apetyt i metabolizm. Jeżeli to nie możliwe w nocy, zrób koniecznie drzemkę w ciągu dnia.

Podsumowanie

Podróż na drugi koniec świata nie musi oznaczać rezygnacji z Twoich celów zdrowotnych i sylwetkowych. Przy odrobinie planowania i świadomych wyborów, możesz cieszyć się wszystkim, co oferuje miejsce w które się wybierasz, nie tracąc z oczu swoich celów. Pamiętaj, kluczem jest równowaga i świadomość własnych potrzeb i możliwości. Korzystaj podczas wakacji z odpoczynku i przerwy od diety, natomiast pamiętaj o umiarze!

Jak utrzymać dzieci w ruchu podczas ferii zimowych: Poradnik dla zajętych rodziców

8 lutego, 2024

W dzisiejszych czasach, kiedy ekran stał się nieodłącznym towarzyszem naszego codziennego życia, znalezienie sposobów na zachęcenie dzieci do aktywności fizycznej staje się coraz większym wyzwaniem. Dla rodziców, którzy żyją w ciągłym biegu, zapewnienie dzieciom zdrowego balansu między nauką, a zabawą może wydawać się zadaniem herkulesowym. Jednak ferie zimowe to idealny czas, by wprowadzić zmiany i pokazać młodszym członkom rodziny, że ruch to nie tylko obowiązek, ale przede wszystkim przyjemność i nieodzowny element zdrowego stylu życia.

Aktywność dzieci jest najlepszą inwestycją na lata.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna?

Regularna aktywność fizyczna ma kluczowe znaczenie dla rozwoju fizycznego, emocjonalnego i społecznego dzieci. Badania wykazały, że dzieci, które są aktywne, osiągają lepsze wyniki w szkole, mają lepszą samokontrolę i są mniej narażone na problemy z nadwagą oraz choroby serca w późniejszym życiu. Aktywność fizyczna nie tylko wzmacnia mięśnie i kości, ale również wpływa pozytywnie na nastrój i samopoczucie, redukując stres i lęk.

4 pomysłów na trening z dzieckiem

Porady dla rodziców

Wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej do życia dziecka wymaga czasu i cierpliwości. Zacznij od małych kroków, czyniąc ruch częścią codziennej rutyny. Wspólne planowanie aktywności, ustalanie celów czy nawet drobne nagrody mogą znacznie zwiększyć motywację dziecka. Pamiętaj, że Twoje zaangażowanie i przykład mają ogromne znaczenie. Pokazując, że sam cenisz sobie aktywność fizyczną, naturalnie zachęcisz do niej swoje dziecko.

Podsumowanie

Ferie zimowe to doskonała okazja, by wprowadzić zdrowe nawyki, które mogą przetrwać cały rok. Niezależnie od tego, czy wybierzesz się za ćwiczenia w domu, czy też decydujesz się na zabawę na świeżym powietrzu, kluczem jest regularność i wspólne spędzanie czasu. Pokazując dzieciom, że aktywność fizyczna może być zabawą i częścią codziennego życia, przekazujemy im wartościowe lekcje na przyszłość.

Zachęcanie dzieci do ruchu w młodym wieku kładzie fundament pod zdrowy styl życia w przyszłości. Jako rodzice i opiekunowie, mamy nie tylko możliwość, ale i obowiązek, by wpajać te zdrowe nawyki. Warto pamiętać, że każda forma aktywności jest cenna, czy to spacer, krótka sesja jogi, czy zabawa na placu zabaw. Ważne, by aktywność była dostosowana do wieku dziecka i oferowała mu nie tylko korzyści zdrowotne, ale również radość i zabawę.

W tych wyjątkowych czasach, kiedy wiele rodzin spędza więcej czasu w domu, aktywność fizyczna staje się jeszcze bardziej istotna. Jest to doskonała okazja, by jeszcze bardziej zbliżyć się do swoich dzieci, wspólnie bawiąc się i ucząc nowych umiejętności. Ferie zimowe mogą być świetnym czasem na to, by wypróbować nowe formy aktywności, które mogą stać się pasją na całe życie.

Pamiętajmy, że zdrowe dzieci to szczęśliwe dzieci. Inwestując teraz w ich zdrowie i dobre nawyki, dajemy im najlepszy start w dorosłe życie.

Niech ten artykuł posłuży jako inspiracja do wprowadzenia więcej ruchu do życia Twoich dzieci – nie tylko podczas ferii zimowych, ale przez cały rok.

Dziękuję za poświęcenie czasu na przeczytanie tego artykułu. Mam nadzieję, że znajdziesz w nim inspirację do wprowadzenia zdrowszego, bardziej aktywnego stylu życia dla Ciebie i Twojej rodziny. Pamiętaj, że każdy krok w kierunku zdrowszego życia jest krokiem w dobrym kierunku. Do zobaczenia na treningu!

Zestaw domowych ćwiczeń dla narciarzy

23 stycznia, 2024

Zbliża się czas ferii zimowych. Wielu z Was wyjedzie w tym czasie na narty. Bardzo dobrym pomysłem będzie odpowiednie przygotowanie swojego ciała do tego rodzaju aktywności! Często z pod telewizora ruszamy prosto do samochodu i na stok. To bardzo niebezpieczna sytuacja dla naszych stawów, mięśni i więzadeł. Natomiast nawet osoby które są aktywne, trenują na siłowni, biegają lub chodzą na basen powinny przygotować swoje ciało do przeciążeń, które fundują zimowe szaleństwa.  

Chcąc pomóc Wam zminimalizować ryzyko kontuzji podczas jazdy na nartach lub snowbordzie chce przedstawić kilka ćwiczeń, które poprawią waszą sprawność.

O czym warto pamiętać podczas uprawiania sportów zimowych? 

Rolowanie

Jeśli czeka nas kilkugodzinne szaleństwo na stoku warto odpowiednio się do niego przygotować. Przede wszystkim zabierz ze sobą na wyjazd roler i matę. Po całym dniu jazdy, chcemy przyspieszyć regenerację mięśni i rozluźnić powieź. Pozwoli to odzyskać elastyczność tkanek i zminimalizować ryzyko urazu.

Rozgrzewka

Przed wyjściem na stok warto pamiętać o rozgrzewce. W kurtce lub zimowym kombinezonie ciężko będzie się porozciągać. Dlatego dobrze zrobić to w hotelowym pokoju. Rozciąganie dynamiczne sprawi, że nasz aparat ruchu będzie dobrze przygotowany do wysiłku, który go czeka. Pozwoli to nam uniknąć poważnych kontuzji i cieszyć się jazdą przez cały dzień.

Co wzmocnić?     

Przed wyjazdem na stok, warto również skonsultować się z fizjoterapeutą lub doświadczonym trenerem personalnym, który może dostosować trening do indywidualnych potrzeb i ewentualnych problemów zdrowotnych. Dbałość o odpowiednią kondycję fizyczną przekłada się nie tylko na lepszą wydolność, ale również na większe bezpieczeństwo i satysfakcję z jazdy na nartach.

Podsumowanie

Żeby cieszyć się jazdą i nie martwić o kontuzję warto na miesiąc przed planowanymi nartami zadbać o naszą kondycję fizyczną. Sprawi to nie tylko, że nasza szeroko pojęta forma fizyczna wzrośnie, ale także pozwoli nam zminimalizować ryzyko urazu na stoku. Warto skorzystać z pomocy specjalisty chociaż by w kwestii ułożenia odpowiedniego planu treningowego.  

Jak nie przytyć na wakacjach All inclusive?

25 października, 2023

Dlaczego nawet podczas tygodniowych wakacji tyjesz?

Cały rok ciężko pracujesz na to, żeby pozbyć się zbędnych kilogramów. Później w ciągu jednego tygodnia na wakacjach nadrabiasz wszystko z nawiązką w dodatku wychodząc na lekki plus? Jak zdrowo i smacznie jeść, zachowując dietę na wakacjach all inclusive?

Czy w ogóle powinniśmy się tym przejmować? Czy może jednak warto na wakacjach trochę wyluzować i nie zwracać uwagi na to co ląduje na naszym talerzu i w szklance?

Jak zwykle to zależy!

Jak nie przytyć na wakacjach all inclusive - porady dietetyka i trenera personalnego

Stół szwedzki w hotelowej restauracji, a nasza dieta

Restauracje hotelowe najczęściej dają nam niezwykle szeroki wybór produktów, z których możemy skomponować posiłek. Niezależnie od miejsca, w które wyjedziemy hotele prześcigają się różnorodnością potraw. Każdy kraj oferuje nam oprócz swoich specjałów, specyficznych dla danego regionu, również standardowe potrawy i składniki.

W ofercie restauracji oprócz potraw lokalnych znajdziemy między innymi:

Dlatego tylko od nas zależy czy nasza dieta będzie bogata w jedzenie wysoko przetworzone, czy postawimy jednak na zrównoważony model odżywania. Bardzo dużo zależy od nawyków jakie wcześniej w sobie wyrobiliśmy.

Szczęśliwa rodzina na wakacjach all inclusive - jak nie przytyć na wakacjach.

Jak jeść podczas wakacji All inclusive, żeby nie przytyć? Wskazówki i praktyczne porady

Niemniej istnieje kilka skutecznych sposobów na ograniczenie negatywnych skutków urlopu w postaci dodatkowych kilogramów!

Jedzenie deserów podczas wakacji all inclusive - jak nie przytyć - radzi trener personalny Bydgoszcz

Przepisy na wakacyjne posiłki

Najprostszy przepis na wakacyjne śniadanie all inclusive – dobre, zdrowe, zgodne z dietą.

Przykładowe przepisy dla różnych części świata.

Dieta śródziemnomorska …

Jest to sposób żywienia oparty na takich produktach jak oliwa z oliwek, ryby, tłuste sery I mnóstwo warzyw. Możemy spożywać także owoce morza. W skład diety wchodzą też oczywiście owoce I produkty zbożowe najczęściej pełnoziarniste.

PODSUMOWANIE

Oczywiście wakacje są od tego żeby odpoczywać, natomiast pamiętaj, że leżenie z brzuchem do góry i umierania z przejedzenia i przepicia nie jest żadnym „relaksem” czy odpoczynkiem dla ciała i wrócisz z takiego urlopu bardziej zmęczony/zmęczona niż przed. Dlatego zachowaj umiar i zdrowy rozsądek!

A po wakacjach koniecznie odwiedź siłownię!